¿Qué es? Es un combinación de proteínas y carbohidratos, con creatina o si ella, con aminoácidos y vitaminas. Es un suplemento muy completo ya que asegura una ganancia muscular, o almenos el aumento del volumen. La relación de hidratos con proteinas suele ser 70% hidratos 30%proteínas. Se...

Lunes: Abdomen, Trapecios, Tríceps, Hombros Hombro Elevación lateral 3 series de 12 reps Press con mancuernas 3 series de 8-12 reps Elevación Lateral con Cable 3 series de 8-12 reps Elevación frontal con barra olímpica 2 series de 10 reps Elevación lateral...

Rutina Día 1 Pecho Press de banca – 3 series, 6-10 reps Apertura con mancuernas - 2 series, 6-10 reps Press de banca inclinado – 3 series, 6-10 reps Cruce de poleas – 2 series, 10-12 reps Pullover con mancuerna - 2 series, 10-12 reps Biceps Curl con barra – 3...

Lunes Espalda Peso muerto, 4 series- 12.06 repeticiones Remo con barra 3 series- 10-12 repeticiones Remo con barra T 3 series- 10 - 12 repeticiones Remo a un brazo con mancuerna 3 series 10-12 repeticiones Bíceps Curl con barra 4 series-12 repeticiones Curl alterno...

DÍA 1: Pecho y espalda. Principiantes/Intermedios 1ª Superserie Press de banca: 2 a 3 x 15 Remo sentado: 2 a 3 x 15 2ª Superserie Jalones en polea dorsal: 2 a 3 x 15 Press inclinado: 2 a 3 x 15 3ª Superserie Cruces entre poleas: 2 a 3 x 15 Pullover con mancuerna: 2 a 3 x 15 DÍA 2:...

Vamos a ver un ejemplo de una dieta para definir. Igual que para la ganancia muscular debemos ir alternando la dieta no siempre podemos comer lo mismo, si no no lograremos buenos resultados.   Desayuno 50 gr de avena, 8 claras de huevo y una yema. Puedes meter la avena en la tortilla o...

¿Qué es la Creatina? La creatina es un anabólico que se emplea actualmente como suplemento dietético en algunos deportes de intensidad, debido a sus propiedades ergogénicas y que permite cargas repetitivas y breves periodos de recuperación, con el objetivo de ganar energía anaeróbica y tamaño...

¿Qué son los suplementos multivitamínicos/minerales?   Los multivitamínicos/minerales son suplementos que contienen una combinación de vitaminas y minerales y, a veces, otros ingredientes. Se los conoce por diferentes nombres, como vitaminas múltiples, polivitamínicos o simplemente...

¿Qué son? Los aminoácidos ramificados (denominados también aminoácidos de cadena ramificada en inglés se denominan BCAA de Branched-Chain Amino Acids) se refiere a un tipo de aminoácidos que posee un compuesto alifático que son no lineales (su nombre proviene de esta característica ramificada)....

¿Qué son las proteínas? Las proteínas son macromoléculas compuestas por carbono, hidrógeno, oxígeno y nitrógeno. La mayoría también contienen azufre y fósforo. Las mismas están formadas por la unión de varios aminoácidos, unidos mediante enlaces peptídicos. El orden y disposición de...