ENTRENAMIENTO
En este apartado vamos a ver algunos tips de los entrenamientos, como deben ser y como deben ejecutarse.
Un entrenamiento ya sea en el GIMNASIO o en la CALLE siempre debe ser: INTENSO y de no muy prolongada duración.
¿Por qué decimos que no de larga duración, si entrenar más es mejor no?
FALSO, mientras que estamos realizando ejercicio el cuerpo requiere de nutrientes para llevar a cabo el entrenamiento, si no lo alimentamos durante mucho tiempo, entraremos en un estado de CATABOLISMO, esto quiere decir que el cuerpo empieza a usar el glucógeno muscular para alimentarse, por lo tanto estaremos perdiendo músculo.
Un entrenamiento de musculación intenso de 40 min. es más que suficiente
Otro fallo de las personas es por intentar realizar el ejercicio con más peso, realizarlo mal. Eso de poco servirá.
INTENSO no quiere decir con un excesivo peso, si no con poco descanso y peso que nos cueste mover.
RUTINA CULTURISTAS
23.05.2014 15:10
Rutina de Jay Cutler
Lunes: Abdomen, Trapecios, Tríceps, Hombros
Hombro
Elevación lateral 3 series de 12 reps
Press con mancuernas 3 series de 8-12 reps
Elevación Lateral con Cable 3 series de 8-12 reps
Elevación frontal con barra olímpica 2 series de 10 reps
Elevación lateral...
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23.05.2014 15:08
Rutina de Arnold
Rutina Día 1
Pecho
Press de banca – 3 series, 6-10 reps
Apertura con mancuernas - 2 series, 6-10 reps
Press de banca inclinado – 3 series, 6-10 reps
Cruce de poleas – 2 series, 10-12 reps
Pullover con mancuerna - 2 series, 10-12 reps
Biceps
Curl con barra – 3...
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23.05.2014 15:07
Rutina de Ronnie Coleman
Lunes
Espalda
Peso muerto, 4 series- 12.06 repeticiones
Remo con barra 3 series- 10-12 repeticiones
Remo con barra T 3 series- 10 - 12 repeticiones
Remo a un brazo con mancuerna 3 series 10-12 repeticiones
Bíceps
Curl con barra 4 series-12 repeticiones
Curl alterno...
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