Creatina

¿Qué es la Creatina?

La creatina es un anabólico que se emplea actualmente como suplemento dietético en algunos deportes de intensidad, debido a sus propiedades ergogénicas y que permite cargas repetitivas y breves periodos de recuperación, con el objetivo de ganar energía anaeróbica y tamaño muscular (sin un incremento del volumen de agua en los mismos). Se ha mostrado eficaz en el tratamiento de la sarcopenia (pérdida de músculación debido al envejecimiento).

Es un suplemento que la forma de tomarselo está muy controlado ya que nos puede afectar negativamente.

¿Como tomarlo?

Pues la creatina requiere una fase de carga ( donde el cuerpo se carga de Creatina ) en la que deberiamos realizar 3 o 4 tomas diarias de 5 gr dependiendo del peso que tengamos.
Luego requiere una semana de estabilización, en la que tomaremos 5-10 gr diarios.
Y una semana de descanso, donde no tomaremos creatina.

Opinión:
Si eres un amante del fitness y estás estancado en cuanto a peso y ganancia muscular, te recomiendo tomarla, solo si eres costante y dedicado.