Ganar Masa Muscular

Aquí veremos todo lo necesario para aumentar nuestra masa muscular.

AVISO: Las dietas y los entrenamientos deben ir variando, el cuerpo tiene memoria y si se acostumbra, entra en la zona comfort y entraemos en "estancamiento".

Suplementos para ganar masa muscular:

- Mass Gainer

- Proteínas

- Creatinas

- Aminoácidos

- Glutamina

- Vitaminas

PLANTEO INICIAL

Bien lo primero que debemos saber para ganar masa muscular es lo siguiente:

- Dieta HIPERCALÓRICA: esto significa que debemos ingerir mas kcal. de las que gastamos al cabo del día.

- Entrenamiento Pesado: no quiere decir que tengamos que levantar pesos enormes pero si un peso que nos cueste mover en un rango de 8 - 12 repeteciones.

- Cardio: en esta etapa el cardio debe ser reducido, podemos incluirlo 2 días a la semana pero no todos los días.

- Alimentación: debemos llevar una dieta rica en proteínas y carbohidratos, para lograr una energía optima que nos asegure incrementar la masa muscular.

A continuación veremos un ejemplo de una DIETA y un ENTRENAMIENTO para lograr dicho objetivo

AVISO: seguir siempre la misma rutina tanto en dieta como alimentación hará que no progresemos, el cuerpo y los músculos tienen memoria.